🧘‍♀️아쉬탕가 요가란 무엇인가요? 정의 철학 시퀀스 주요효과

아쉬탕가 요가는 전통적인 인도 요가의 원형을 현대적으로 계승한 강도 높은 수련 방식으로, 일정한 순서와 단계에 따라 동작을 반복 수행하는 체계적인 요가입니다. ‘아쉬탕가(Ashtanga)’는 산스크리트어로 ‘여덟 가지 길’이라는 뜻이며, 이는 요가 경전인 <우파니샤드>와 <요가 수트라>에서 말하는 여덟 단계의 수행법을 의미합니다. 하지만 우리가 일반적으로 말하는 아쉬탕가 요가는, 스승 파타비 조이스(Sri K. Pattabhi Jois)가 확립한 현대 요가 스타일을 말하며, 전 세계적으로 요가 마스터들과 숙련 수련자들이 애용하는 방식입니다.

아쉬탕가 요가의 정의와 철학

아쉬탕가 요가는 ‘여덟 가지 지침(Ashta + Anga)’을 따르는 삶의 방식이자 요가 수련법입니다. 이 여덟 가지는 다음과 같습니다: 야마(금욕), 니야마(규율), 아사나(자세), 프라나야마(호흡 조절), 프라티야하라(감각 억제), 다라나(집중), 디야나(명상), 사마디(해탈). 현대의 아쉬탕가 요가는 이 철학을 기반으로 한 강도 높은 아사나 수련으로 구성됩니다. 이 요가는 특히 물리적인 수련에 집중하지만, 그 이면에는 정신적 훈련과 자기 절제, 꾸준한 자기 개발이라는 깊은 의미가 깔려 있습니다. 파타비 조이스는 아쉬탕가를 "Practice and all is coming."이라는 말로 요약했는데, 이는 꾸준한 수련을 통해 모든 깨달음이 자연스럽게 따라온다는 의미입니다. 아쉬탕가 요가에서는 매트 위에서의 훈련을 ‘정신 훈련의 장’으로 여깁니다. 체력적으로 매우 도전적인 동작들이 포함되어 있으며, 이를 통해 집중력, 인내심, 자기 통제력까지 함께 기를 수 있습니다. 이는 단순한 운동 그 이상으로, 삶 전체의 자세와 태도를 훈련하는 과정이라고 할 수 있습니다.

아쉬탕가 요가의 6단계 시퀀스

아쉬탕가 요가는 총 6개의 시퀀스로 구성되어 있으며, 이들 시퀀스는 단계별로 점점 난이도가 높아집니다. 초급 수련자는 첫 번째 시퀀스인 프라이머리 시리즈(Primary Series)부터 시작하게 됩니다. 이 시리즈는 ‘요가 치키차(Yoga Chikitsa)’라고 불리며, 몸을 정화하고 정렬을 바로잡는 데 중점을 둡니다. 1. Primary Series (요가 치키차) - 소화기관 강화, 척추 정렬, 해독작용 중심 - 초보자용이지만 물리적으로 도전적임 2. Intermediate Series (나다 쇼다나) - 신경계 정화, 에너지 채널 정리 - 유연성과 근력 동시에 요구 3. Advanced Series (스티라 바가) - 고난도 균형 자세 및 도약 동작 포함 - 수년간 수련 후 접근 가능 각 시퀀스는 정해진 순서대로 진행되며, 자세 순서를 바꾸지 않는 것이 특징입니다. 이는 근육과 인체 구조에 맞는 ‘안전한 흐름’을 위한 것으로, 매 수련마다 동일한 루틴을 반복하며 자신의 변화를 체감할 수 있게 합니다. 이를 통해 몸의 깊은 층에 있는 근육과 관절, 에너지 흐름까지 조화롭게 관리할 수 있습니다. 아쉬탕가 요가는 기본적으로 '마이솔(Mysore)' 스타일이라는 독특한 수업 형태로 진행됩니다. 이는 강사가 일일이 동작을 이끌지 않고, 수련자가 자신만의 리듬과 시퀀스를 외워서 자율적으로 수련하는 방식입니다. 이 과정에서 강사는 자세한 교정과 조언을 제공하며, 수련자 개인의 수준과 속도에 맞춰 단계별로 수련을 인도합니다.

아쉬탕가 요가의 주요 효과

아쉬탕가 요가는 다른 요가에 비해 강도와 집중도가 매우 높기 때문에, 단순한 유연성 향상을 넘어 전신 체력과 정신력을 함께 강화할 수 있는 수련법입니다. 다음은 아쉬탕가 요가의 주요 효과입니다: - 1.전신 근력 강화: 상체, 하체, 코어 근육을 균형 있게 발달시킴 - 2.심폐 기능 향상: 지속적인 흐름과 호흡으로 유산소 효과 제공 - 3.정신 집중 및 스트레스 해소: 반복되는 수련을 통해 내면의 안정 도모 - 4.자기 절제와 인내심 강화: 꾸준함과 규칙성을 강조하는 수련 철학 특히 마이솔 스타일 수련을 통해 스스로를 돌아보고 자신의 한계를 인식하며 조금씩 확장해나가는 경험은 다른 어떤 운동보다 깊은 자기 통찰을 제공합니다. 매일 같은 동작을 반복하는 것이 지루할 수도 있지만, 그 안에서 느끼는 변화와 발전은 수련자에게 큰 동기부여가 됩니다.

주의사항

단, 아쉬탕가 요가는 강도가 높아 초보자에게 무리한 수련이 될 수 있습니다. 따라서 처음에는 반드시 경험 있는 강사의 지도 아래 수련하는 것이 중요하며, 자신의 유연성이나 체력에 맞게 수련 강도를 조절해야 합니다. 특히 어깨, 무릎, 허리 등의 관절 부상 이력이 있는 사람은 사전에 충분한 상담과 진단을 받고 수련을 시작하는 것이 좋습니다. 이 외에도, 여성의 생리 기간이나 임산부는 아쉬탕가 수련을 중단하거나 조정하는 것이 권장되며, 수련 전후에는 충분한 휴식과 수분 섭취, 영양 보충이 필수적입니다. 철저한 자기 관리와 신체 감각에 대한 예민한 인식이 요구되는 수련법입니다.

아쉬탕가 요가는 단순한 운동이 아닌, 철학적 수행이자 생활 방식입니다. 반복적인 루틴 속에서 몸과 마음의 연결을 되찾고, 꾸준한 실천을 통해 진정한 ‘자기 수련(Self-Practice)’의 의미를 깨달을 수 있는 길입니다. 빠른 효과를 기대하기보다는 오랜 시간 동안 자신을 다듬어가는 과정으로 받아들인다면, 아쉬탕가 요가는 여러분의 삶 전체를 긍정적으로 변화시켜 줄 수 있는 힘 있는 도구가 될 것입니다.

namaste 🙏🙏🙏